[...] SFD:) Ćwiczyłam na siłowni na orbitreku, teraz zamówiłam sobie taki sprzęt do domu, ale różni się tym, że pedały są od siebie oddalone (ok 24 cm) tak, że podczas ćwiczeń nogi mam jak w rozkroku. Jest to niewygodne i szybko czuję ból mięśni, ale myślę, że to kwestia przyzwyczajenia... Mam pytanie; czym różni się bieganie w rozkroku od biegania [...]
"czemu za dużo?? jak jesteś kozak to poradz coś konkretnego" Nie jestem zadnym kozakiem, jestem czlowiekiem. Przerobilem ci ten trening troche, ale nie jestem toba i nie wiem co na ciebie dziala a co nie . Tam gdzie sa 4 serie rob 1<2<3=4, tam gdzie sa 3 serie 1<2<3 lub 1<2=3, tam gdzie masz stala liczbe powtorzen ciezar [...]
[...] w ktorych mozna zmieniac "rozstaw" pedalow... z tego co pisalas to chodzi o ten rozkrok.. z tym ciezko, jedynie to mozna ustawic poziom pedalow tzn prawej i lewej nogi... Jesli rzeczywiscie ciezko Ci sie na nim cwiczy to albo dalej bedziesz probowac i moze sie w koncu przyzwyczaisz, albo sprzedasz na allegro w internecie, albo [...]
witam panowie prosze o poprawki do takiego schematu na mase: I dzien barki+nogi+brzuch b: 1. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10-12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4s 10-12 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s 4. szrugsy 3 s n: 1.wyprosty nog w kolanach na maszynie 4s 10-12 2.przysiady 4s 10-12 3.uginanie nog na maszynie 4s 4.lydki [...]
tak jak mówi playand1, albo tak: 1.dzien: klatka+bic+tric+nogi 2.dzien: plecy+barki+brzuch/przedramie I odrazu mam pytanko, gdyż sam sie zastanawiam nad takim rozkładem - teoretycznie powinno zrobic sie większy odstep miedzy klatką a barkami..ale czy w ostatecznosci mozna cwiczyc klatke w pon. a barki w srode? Wiem, nieco malo czasu na [...]
[...] w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund --------------------------------------------------------------------------- Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas [...]
[...] uginanie ramion 8x8 uginanie ramion lezac na lawce skosnej 6x8 niedziela barki:unoszenie sztangi wzdluz tulowia w pozycji stojacej 6X15 unoszenie sztangi bokiem 4X15 rozpietki:na lawce prostej 6x8 rozpietki na skosnej 6x8 brzuchu- robie codzienie aerobiczna 6 weidera a nogi- jazda na rowerze juz je katuje! szczekam na pomoc i z gory dzieki
Witam cwicze juz dosc czasu i nazbieralo sie u mnie troche sadełka które należało by zrzucić, a więc postanowiłem zacząć trening na rzeźbe. oto taki trening czy może być ? TRENING NA RZEZBE: Wtorek Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie [...]
[...] sie ANALOGICZNIe cwiczyc by nie przeciazac jednego dnia zbyt wieel partii i by mogly sie regenerowac drugie: Biceps, plecy nastpeny trening Klatka Triceps nastepny barki nogi u mnie wyglada ot nastpeujaco gdy wycwicze klatke to na triceps ni emam woogle sil bo przecierz cwiczac wyciskanie ju mecze trica na odwrot to samo jak to zrobic...bo [...]
hejo wszystkim mam takie pytanko czy warto robić łydki w jakiś oddzielny dzień niż resztę nóg czyli dwugłowe czworogłowe ud itd? Zawsze robiłem całe nogi w jeden dzień ale teraz jakoś tak se rozpisałem plan że wyszło mi okoł 6-7 ćwiczeń na nogi sie zastanawiam czy tego nie rozłożyć i robić oddzielnie łydek zjkimiś innymi partiami ciała? czy to [...]
czesc. mam zamiar cwiczyc w nastepujacy sposob: poniedzialek - biceps + brzuch wtorek - klata + nogi sroda - barki + kaptury + brzuch czwartek - plecy + nogi piatek - triceps + brzuch z pewnych powodow nie bede robic dni wolnych od treningow. co o tym sadzicie? Zmieniony przez - pawel.w.87 w dniu 2005-04-05 20:48:38
mam prosbe czy moglby mi ktos rozpisac fany trening dla dziewczyn ?? najwiekszy problem te panie maja z tluszczykiem w okolicach bioder no i nogi troszke szukalem czegos w wyszukiwarce ale jakos nic ciekawego nie znalazlem powiem jeszcze ze trening musi byc na 2 dni rozpisany i owe kobiety dopiero zaczynaja przygode z silownia bylbym bardoz [...]
Ale i tak masz plecy+nogi a wiec? pon klata wt nogi sr barki cz plecy lub w pt pt biceps+triceps lub w cz Nie jestem pewien czy moze tak byc musi sie ktos jeszcze wypowiedziec. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-04-05 21:35:00
[...] do tych bardziej zmasowanych :). Zacząłem gubic centymetry w pasie i poprawiac sie wizualnie nad brzuchem. A co z udami?? Dziwnie isc do sklepu i kupowac spodnie za duze w pasie tak zeby uda miały swobodę. Niestety za bardzo przesadziłem z cwiczeniami na nogi, teraz je tylko staram sie rzezbic. Co byście polecali, zeby je troche skurczyc ??
[...] do brzucha w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeń) 4.Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc do brzucha (podchwyt) -4 serie (10-12 powtórzeń) 5.Martwy ciąg (nogi wyprostowane)-4 serie (12 powtórzeń) Mięśnie łydek 1.Wspięcia na palce stojąc (maszyna do ćwiczenia mięśni łydek-4 serie (10-12 powtórzeń) 2.Wspięcia na palce siedząc-4 [...]
[...] wyglada tak: trening 4x w tygodniu poniewac klatke chce cwiczc oddzielnie (male przyrosty, najslabsz moj miesien) bica z tricem na zasadzie superserii, plecy z barkami, lub nogi z barkami trening: PON-klata WT-aeroby SR-Plery (bary??) CZW-aeroby PI-bic, tric SO-Nogi, (bary??) aeroby ND-caly dzien obijania sie, to co lubie najbardziej Malo [...]
[...] modlitewnik czasmi tez o kolano lubie zmieniac cwiczenia coby stale stymulowac jakies inne bodzce dzialajace namiesien a na trica pompki na poreczach) plery rozpisalem wyzej nogi to robie to co mi sie chce, nie rzykladam sie do nig za bardzo bo na razie mi ich wielkosc nie przeszkadza bary tutaj mam problem bo dawno nei cwiczylem kiedys bylo to [...]
[...] martwy ciąg biceps: - sztangą podchwytem - jakieś ćw. izolowane - np. sztangielkami w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, modlitewnik 3 dzień: nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - coś izolowanego na 4-głowe uda - coś na dwugłowe ud - wspięcia ze sztangą na barkach (nie wiem czym tam masz możliwość ćwiczyć! :/) [...]
[...] "Pozdrowienia od polskich dziennikarzy dla Ojca Świętego". "A Pan gdzie pracuje?" - zapytał dociekliwie Jan Paweł II I tu pod reporterem ugięły się nogi, bo pomyślał sobie, że do Papieża doszły głosy, iż "Gazeta" pisze czasem krytycznie o Kościele. Odpowiedział jednak zgodnie z prawdą: "W Gazecie [...]
Porusz swoje plecy v1.02
